第52章 柔韧性训练

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“寇亦，为何你的热身，要比别人用时要长” 面对张柏山的质问，寇亦刚要开口回答，孔繁忠却嘴欠一次。 “老师，他在陪女朋友一起热身。” “陪女朋友”张柏山似笑非笑地看了寇亦一眼，“他说的是真的” “老师，你别听他胡诌八咧，我没…” “欸…别解释，解释就是掩饰。”韩彬打断寇亦的话，挑衅似的看了寇亦一眼，才对着张柏山说道：“教练，我们都看见了。 每次热身，这小子身边都有个美女相伴。” 说完，他瞥了其他队员一眼。 两个大一的学弟，接受到他的提示之后，立马点头附和。 “老师，你别…” “确实，我也看得见。” 张柏山这句话，让寇亦不知是否继续解释下去。 与路漫兮一起热身，这是事实，要再解释，还真如韩彬所讲，解释就是掩饰。 得嘞，哥们闭嘴。 不过孔繁忠！嘿嘿… 寇亦不怀好意地看了孔繁忠一眼。 孔繁忠突然觉得自己有点冷，缩着脖子，双臂抱在一起。 “好了，今天先进行柔韧练习，再检测你们这段时间训练成果。”张柏山背着双手，淡然地看着他们。 “检测成果怎么检测”大一学弟没过脑子的脱口而出。 不用张柏山解释，韩彬就瞪了对方一眼，“蠢啊！跳一下不就得了。” 大一学弟尴尬低下头，不再言语。 “好啦，两人一组，去吧。” 跳远训练队只有五人，四个人转身离开，只留下韩彬孤零零一个，大三学长就他一个人，因此，他的伙伴就是张柏山。 “欸…三哥，台阶在这边。” “台阶太宽，够不着，去那。”寇亦指着体育场围墙，边走边说。 “呃…也是。”孔繁忠快步跟上。 田径场的围墙，不高，墙体也就到寇亦的腰间左右，而上面全是铁栅栏。 将腿搭在围墙上，寇亦交叉双手举过头顶。 呼个气。 上身向铁栅栏方向进行体前屈。 额头贴在腿上，静止十秒，寇亦才慢慢起身。 孔繁忠也是一样。 起身后的孔繁忠咧了咧嘴，“一个跳远还做拉伸，真…” “真怕你老腰断了吧。” “那到没，只是抻的还挺舒服。”孔繁忠朝寇亦挑了挑眉。 “呕…”寇亦张着大嘴，朝孔繁忠做出呕吐动作。 “欸…三哥，过分了。” “闭嘴，继续压吧。” 说完，寇亦再次体前屈，保持动作十秒钟。 孔繁忠一样的动作。 十个之后，寇亦与孔繁忠进行换腿继续体前屈。 最后一个做完，孔繁忠说了一句“太爽了”。 “老孔，现在爽，不是爽，坚持到最后才是爽。” 寇亦笑着说完，向前迈一步，两脚前后站立，双脚间距大约30厘米，前脚脚尖抬起，脚跟支撑地面。 深呼一口气。 体前屈，用双手触摸前脚，前胸贴在腿上，静止十秒。 孔繁忠刚要回话，就看寇亦做下一组动作，他也赶紧闭嘴，与其做同一个动作。 这个动作，让孔繁忠更加酸爽，表情都有扭曲。 “三哥，爽不” “爽你个头！”寇亦看都不看他，继续拉伸。 他怕真呕吐！ 孔繁忠也不在意，继续酸爽。 也是十次后，换腿继续。 “爽！” 孔繁忠突然大吼一声，寇亦嫌弃地看了他一眼后，不露痕迹往一侧挪了两步。 哥们是正常人，岂能与非正常的家伙为伍。 可惜，寇亦这种想法持续时间却非常短，因下一动作需要他人协助，这也是张柏山为何让两人一组的原因。 寇亦背贴墙站立。 深吸一口气，慢慢抬起一条腿。 孔繁忠抓着他的踝关节上方，帮助他腿上举。 发现寇亦依然面无表情，孔繁忠诧异问道：“三哥，不爽吗” “滚！”寇亦脑门出现一条黑线。 这个孔老四，又口无遮拦。还好附近没人，不然这话，太踏马让人浮想联翩。 “切！不就问你爽不爽吗，至于让我滚吗。” 咔嚓！ 寇亦脑门上爆出一个井字。 不过，他没吱声。 因为他清楚，只有冷处理，才是如今最好的办法。 见寇亦不说话，孔繁忠也失去探讨的兴趣。 没过多久，两人位置调换。 “嗷呜…噢噢…” 寇亦捂着孔繁忠的嘴，瞪着眼，恶狠狠说道：“孔老四，你要是再敢发出非人类的声音，我就让你变成小孔子。” 说完，寇亦目光还往某处瞄了一眼。 “唔唔…”孔繁忠瞳孔放大，拼命点头。 见他识相，寇亦才松开手。 “三哥，这不能赖我，真的太…” “闭嘴！” 见寇亦阴沉着脸，孔繁忠下意识地闭上嘴巴。 周围安静了，寇亦心情好了许多。 没过多久，两人离开围墙，向看台走去。 坐在最上面的看台上，寇亦没有休息的打算，因为身体要是凉了，拉伸效果不仅会大打折扣，还会被一些伤病眷顾。 因此，抓紧时间才是正事。 寇亦一条腿向内屈膝折叠，大腿与膝盖内侧接触地面，脚尖向前。 深呼一口气。 身体后仰，用两前臂与肘关节支撑身体，慢慢向后，最后躺在看台上。 坚持十秒钟。 寇亦重新坐起，做个深呼吸，缓了几秒钟，继续。 听着旁边哎呀呀的叫声，寇亦与孔繁忠几乎同时完成这组动作。 “老孔，咱能不能来个无声训练。” “啊…我尽量。” 寇亦面露无奈，只能继续忍受咿咿呀呀。 下一个台阶。 寇亦仰卧，屁股靠在台阶上，双腿向上伸展分开。 深呼一口气。 双脚尖内扣。 此动作要坚持十秒。 “呜呼呼…” 寇亦选择听不见，继续拉伸。 这组动作完成，孔繁忠擦了一把额头的汗水，“三哥，没想到，这拉伸还挺累。” “累吗也是，喊累了吧。”寇亦也大口喘气。 “三哥，我不就舒服的喊了几声吗。” “行啦，继续吧。” 寇亦平卧躺在台子边缘。 呼一口气。 在髋关节处从台子上移下外侧腿。 外侧手抓住外侧腿踝关节或脚，缓慢向臀部方向拉引。 达到极限时，坚持十秒钟。 孔繁忠再度发出非人类的叫声。 寇亦已经见怪不怪了。 调转方向，拉伸另一条腿。 这个动作完成，两人调整呼吸后，继续下一个动作。 依旧平卧躺在台子边缘。 髋外移，使外侧腿悬垂。 吸一口气。 寇亦内侧腿屈膝，用双手抱膝缓慢拉向胸部。 膝盖顶在胸膛，停十秒钟。 如此十下后，调转方向，继续。 “呀呀…好疼啊！” 刚做完这组动作的寇亦，转头看见面目扭曲的韩彬，以及从容淡定为其辅助的张柏山老师，他嘿嘿一笑。 与张老师一组，那肯定非常享受吧。 咦 寇亦将目光落在孔繁忠身上，也许让他与张柏山一组，也是可以的。 得嘞，继续吧。 这次俯卧，寇亦双手在髋两侧撑地。 呼出一口气。 双臂伸直撑起上体，头后仰，形成背弓。 依旧保持十秒钟。 嘶… 有点疼！ 不过，寇亦没喊。 坚持完成这组动作，寇亦脑门也冒了汗。 擦拭一把，寇亦进行下一组动作。 不过这一次，需要孔繁忠的辅助。 依旧仰卧。 寇亦直膝抬起一条腿，固定在一个水平位置。 孔繁忠坐在另一条腿上，并伸手帮他压抬起的腿。 嘶… 寇亦咬紧牙关。 “三哥，坚持住啊。” 寇亦没理他，依旧咬牙不发一声。 寇亦没声音，可轮到孔繁忠时，狼嚎猫叫响彻田径场。 结果吗，引得所有人望向这里。 寇亦黑着脸，为其辅助完。 “爽！” 孔繁忠振臂一呼。 啪！ 寇亦给他后脑勺一下，“继续。” 深吸一口气，寇亦仰卧。 举腿成垂直倒立，头后部、肩部和上臂支撑体重，双手扶腰。 呼出一口气。 双腿并拢，直膝，双脚缓慢前移。 最后，双脚接触到地面。 坐起来，寇亦晃动一下肩颈，深吸一口气，接着来。 这个动作虽难了点，但寇亦还是坚持完成。 呼哧，呼哧… 寇亦坐在台阶上，大口喘气。 “三哥，累…累了吧。”孔繁忠擦了一把汗水。 “还可以。”寇亦来几个深呼吸，才将气息调整平稳。 呼… 寇亦拍了拍老孔，“老四，坚持就是胜利，加油吧。” 说完，寇亦跪在台阶上。 不是他向谁下跪，而是下一组动作就这样。 他双腿跪立，脚趾指向后，双手直臂撑地，一条腿侧伸。 接下来双臂屈肘，降下跪撑腿的髋部至地面，并向外侧转髋。 动作极为缓慢，直到达到最大转髋额度，寇亦才算完成一次。 跪坐着调整完呼吸，寇亦又开始第二次。 如此反复，汗珠也滴落在台阶上。 呼，呼… 寇亦如释重负地坐在看台上，柔韧训练终于告一段落，哥们可以歇歇了。