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主教练阿兰.帕杜是个雷厉风行的人，不光是在心里想，对马休很重视。
打完足总杯回到训练基地，阿兰.帕杜综合其他几位教练的意见，为马休量身制定了一份科学的训练计划。
第二天，马休结束一天的训练后，来到助理教练安德烈的办公室。
安德烈递过一份十几页的表格，马休仔细翻阅。
这是一份单独给自己制定的训练计划，分为体能训练和战术训练。
体能训练很详细，包括专项力量训练，耐力训练，耐力训练又分为有氧耐力训练和无氧耐力训练等等，让马休有种眼花缭乱的感觉。
看着表格上密布的训练项目，马休不由在心里暗暗感叹，充分领略到了欧洲足球的专业性。
“牛逼啊！专业。欧洲足球处在世界顶尖，果然是有一套。”
看着马休一好奇宝宝的样子，安德烈笑了笑。
“马休，俱乐部看好你，希望你能快速成长。”
马休当即表态。“教练放心，我会尽全力。”
“这就好。”安德烈满意的点点头。“马休，战术训练我不多说。以后每周抽一天时间找我，在给你单独指导，今天先说体能训练。”
安德烈停顿片刻，说道：“你身体很棒，运动天赋令人羡慕。我相信你即便不从事足球运动，在其它竞技项目上一样能获得傲人的成就。”
马休就像小学生一样，一脸期盼看着安德烈，期待着下文。
安德烈敲了敲桌面，微笑道：“我看过你体测报告，脚底屈肌强度150公斤左右，是普通人的3到4倍，可见你弹跳力，爆发力，有多好。”
“最重要一点，你的骨骼肌类型太适合踢球了。要知道，人体骨胳肌类型，分为红肌，粉红肌，与白肌三大类。普通人比例是红肌50%，粉红肌20%，白肌30%。而你的不同，红肌25%，粉红肌40%，白肌35%。”
马休哪懂这个，张大嘴巴，有些懵逼。他茫然的看着安德烈，什么什么肌的，一头雾水。
安德烈摸了摸额头，想了个能让马休理解的说法。
“简单说，红肌属于张力性运动神经元，称作缓慢运动单位。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。”
“白肌纤维属于运动性运动神经，又称快速运动单位。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。”
“粉红肌更不得了，身兼有氧和无氧，比较平均，耐力和速度适中，同时具备两种肌肉类型的优点，爆发力和持久力。这种肌肉能爆发出超越本身肌肉质量的力量，新陈代谢快，即使不运动，也能保持体型。”
“我们常说有氧运动，有氧运动用的肌肉是红肌。不易发达，能持续消耗很多能量。长跑运动员没有膘肥体壮的，因为积累脂肪会立马会被消耗。而白肌恰恰相反，适合快速爆发，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，可以有效提高球员瞬间的加速能力。”
“马休，我这样说，你能明白吗”
“嘿嘿！我的身体可是被改造过。粉红肌，不运动都能保持体型，这体质大长腿模特岂不是会羡慕死……”
马休基本上听明白了，点点头，不由在心里感激起红包群的群主。暗道一声，自己运气好。
见马休点头，安德烈笑道：“今天就到这，训练计划你拿回去看下。回去后注意饮食，保证足够休息时间，作息合理。从明天开始，队内训练结束后，找体能教练埃尔伯，他会对你进行专门指导……”
安德烈瞅了马休一眼，不怀好意笑了笑，表情很渗人。
看这笑容，马休顿时头皮一麻，有种不妙的感觉。
马休对自己实力很清楚，强项是身体，不过这也是面对英甲球员，如果换英超球员正面相抗也不见得有多大优势，有练的必要。其它的除了盘带，过人，在传球，射门以及配合上马休只是英甲球员水准，想成大球星，不练怎么行。
离开办公室，马休眸子里透露出坚定，对即将到来的特训隐隐有了几分期待。
此后的日子里，马休的生活充满了节奏感。离家，到训练基地正常训练，完毕后，周一周二找安德烈学习战术理论。
剩余的时间，马休被体能教练埃尔伯整得死去又活来，几天下来，每天都累得跟头死狗一样。
马休的体能训练主要分室内训练和室外训练，运动量大得吓人。也就是他，换个人还真不一定顶得住。
室内的各种训练花样繁多，坐在健身球上做杠铃颈后推举，侧卧体侧屈双腿上举，俯卧做体后屈，发展颈部，上肢，肩背以及腰腹的力量。还有很多跳跃训练，立定跳、多级跳、蛙跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、肩负杠铃提踵和半蹲，加强腿部力量。
室外的则是各种跑，往返冲刺传球，交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。各种短跑和长跑，换着花样来，有氧无氧一起上。
最要命的是柔韧性训练，简直让马休欲仙欲死。各种屈体，身体全方位的拉伸训练，练得他腰都快断了。至于力量方面的训练就更别说了，同样让人难受，都是要人命的玩意。
很多次马休都快坚持不下来，不知道这日子啥时候是个头，万般无奈下只能用美好的未来麻醉自己，咬牙死死坚持。没办法，谁叫他半路出家走的野路子，不是科班出身，只能坚持，把自己的缺失的部分用最快的速度弥补回来。
这样的训练虽然强度大，但的确有效果。马休看过红包群里自己的个人面板，数据有提升，尽管上升缓慢。
训练很累，也很枯燥，但马休却乐此不疲。
看着自己一天天不断进步，马休就仿佛看到一条通向未来的坦途，干劲更足了。
![[综]无面女王](https://img.picturecdn.com/images/189255/e8c74842d8d3a817b396767058d40201.jpg)