第17章 正式训练
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紧接着，路逸辰就被方初夏带走了。 二人来到一台机器前。 “您上去测测看，这台机器可以显示您的体脂率、肌肉、体重等各项信息，也好方便我根据您的数据来安排各项适合您的训练。” 路逸辰点了点头，站了上去。 屏幕上立刻显示出路逸辰的身体信息。 【体重75kg】 【体脂率19%】 【蛋白质16%】 【……】 路逸辰看着自己的各项指标，有的好有的差，就等方初夏为他做调整了。 当前的体脂率为19%，这在正常范围内，蛋白质为16%，也在正常范围内。 其它的，相对而讲有些问题，需要做一些专门的调整才行。 方初夏记录下路逸辰的数据信息，立刻做出了训练计划。 “好了，我已经了解个大概了，怎么为您做训练也想好了，咱们走吧。” “嗯去哪” “训练啊。” “这么快就开始啊。” “对啊，您是想缓一缓在开始吗” “倒也不是，直接开始吧，不过你能不能别一直您您您的称呼我，叫我的名字就行。” “好的。” 即使是答应了路逸辰不称呼他您，方初夏还是一副恭敬的样子。 果然。 有钱的人都是爷。 方初夏带着路逸辰来带一个单独的健身房，这里是她给别人上单独私教课的地方，里面的设施也是一应俱全。 “晨跑和拉伸你坚持了多久” 方初夏询问道。 “没多久，我才刚开始锻炼，这才第二天。” “那从这周开始，每天晨练至少30分钟，然后快走或慢跑20分钟，拉伸每次至少10分钟，要进行全身拉伸，待会我教你一些拉伸动作。” “好，方教练带着我去公园晨练就好。” “吃完午餐后，要散步15分钟，这个在办公室或家中附近轻松散步就行，可以帮助你消化和放松。” “行，没问题。” “然后就是力量训练了，需要你来健身房。” “力量训练以现在的你来看，每次训练60分钟，需要进行热身、深蹲、俯卧撑、引体向上、杠铃划船、哑铃肩推、仰卧起坐还有必备的拉伸。” “热身你想跳绳还是上跑步机” “都行，你安排就好。” “那就跳绳吧。” 方初夏低着头十分认真的，在手中拿着的本子上，写满了专属于路逸辰的训练安排。 “你会游泳吗” “会的。” “那中等强度的有氧训练，就给你安排游泳了。” “没问题，你尽管安排就是了。” 全部统计安排完，方初夏开始了对路逸辰的私人训练。 “我先带你拉伸，然后你在跳绳。” “好。” 说完，方初夏站在了路逸辰前面，开始做起拉伸动作。 方初夏先是站直身体，随后用双手抱住了小腿，紧致的蜜桃臀瞬间暴露在路逸辰面前。 路逸辰咽了咽口水，随即跟着方初夏做起了动作。 不愧是健身的，杀伤力太大了，这让人怎么受得了啊！ 方初夏作为健身教练早就习以为常，不在乎这些。 毕竟想教好人，自己就不能害羞，不然怎么帮学员纠正。 她又换了几套动作，全程非常认真，路逸辰也在后面跟上了所有动作。 “很好，先跳绳热身一下吧。” 方初夏拿出一条跳绳，递给了路逸辰。 路逸辰接过跳绳，开始跳了起来，方初夏在一旁计时数着他跳了多少。 等路逸辰跳完绳，方初夏开始给他讲一会的训练内容。 “平板卧推4组x 10次、哑铃飞鸟3组x 12次、绳索下拉3组x 12次、三头肌绳索下压、3组x 12次、俯卧撑3组x 15次。” 听完方初夏说训练内容，路逸辰咽了咽口水，调整好自己的状态。 不愧是专业的，跟自己乱来就是不一样。 就是不知道能不能坚持下来…… 拼一把吧！不然以后就成有钱没命花了。 路逸辰首先尝试了平板卧推，他躺在平板卧推凳上，方初夏来到他头顶上方，辅助着他拿杠铃。 然而，以路逸辰的角度向上看，看到的除了杠铃，就是方初夏那傲人的邪恶之处。 几套训练内容坐下来，路逸辰已经累躺在健身房内。 【检测到宿主进行了各项运动，健康度提升3%】 3%！ 这么多运动做下来才3%！ 系统，你要不要这么严格啊！ 方初夏从外面走了进来，递给路逸辰一瓶水，把他从地上拉了起来。 “拉伸了嘛，你就直接躺下了。” “放心吧，都做完了。” 说着，路逸辰拧开瓶盖，缓慢的喝了几口水。 “今天就先这样吧，太多了对于初学者来讲反而不好。” “行。” “你是洗淋浴，还是去私人游泳池” “去游泳池吧，你会一起吗” 路逸辰好奇的询问道。 “我们教练一般是要在旁边陪同的。” “那你陪我一起下水游泳吧，教教我动作。” “好的，那我去换一下泳衣，健身房也为你准备了泳衣，我去拿给你。” “嗯，去吧。” 方初夏离开，路逸辰想象着方初夏穿泳衣的样子。 一定很哇塞！ 他狠狠地期待住了，恨不得方初夏现在就穿着泳衣出现在他面前。 他倒也不是好色。 主要是没看过健身教练的身材，穿泳衣是什么样的。 要是效果好，他肯定会更加努力训练，以后好在游泳的时候，完美展现自己的身材。 不多时，方初夏依旧穿着原来的衣服出现在路逸辰面前，她的手里面拿着一件崭新的泳装。 “尺码应该合适，你去换上吧。” “好，那方教练你不换吗” “我我不用换啊，我直接在旁边教你动作就好了。” “这样嘛……那要是我学不会呢” “那我就只能给你安排一个专门负责游泳这一块的教练了。” “不用了，那多麻烦啊，你教我就行了。” “那走吧。” 方初夏将路逸辰带到了私人游泳池，随后说道：“蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，你会哪一种” “自由泳。” “自由泳主要是锻炼臀部和全身肌肉，你看看是否还要学习其它的游泳方式” “其它的都比较针对哪些方面” “蛙泳练腿、仰泳练背、蝶泳练胸……” 方初夏一一为路逸辰介绍，讲解的非常详细。
