第80章 林悦训练（春节大章）

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杜星和苏瑶正沉浸在这美好的约会时光中，全然不知学校里已经因为自己的晚归而乱成一团。 夜愈发深沉，苏瑶抬手看了看时间，轻声说道：“不早啦，你该回学校了，不然被发现就不好了。” 杜星恋恋不舍地点点头，两人缓缓起身，并肩往公园出口走去。 当他们刚走出公园，一个熟悉的身影就出现在眼前，正是杜沉。 杜沉跑得气喘吁吁，额头上满是汗珠，头发也有些凌乱。 看到杜星和苏瑶，他先是松了一口气，紧接着眉头又紧紧皱了起来。 奶奶的，在这甜甜蜜蜜的，害的老子跑了二里地。 也许是照顾弟弟面子，杜沉在等苏瑶走远后，才走上前去一个巴掌打在自己弟弟的后脑勺。 杜沉这一巴掌打得杜星一个踉跄，他捂着后脑勺，委屈地看着杜沉，“哥，你干嘛打我！” 杜沉气得直跺脚，“你还问我干嘛打你你知不知道学校都快翻天了，宿管在查寝，发现你不在，这要是被记了晚归，你知道后果有多严重吗” 杜星这才意识到事情的严重性，低下头小声说：“不是，平常不不查吗” 杜沉无奈地叹了口气，“行了，赶紧跟我回学校，看看能不能想办法糊弄过去。” 两人往学校的方向匆匆走去，一路上杜沉还在不停地数落着杜星，杜星则低着头，一声不吭。 走着走着，杜沉突然停下了脚步，杜星一个没注意，差点撞在他身上。“哥，怎么不走了” 杜沉揉了揉太阳穴，“你在这等着，我先去买包烟。” 说着，他径直走向路边一家还亮着灯的便利店。 走进便利店，杜沉熟门熟路地来到烟酒柜台前，指着平时常抽的烟对老板说：“来一包这个。” 付完钱，他迫不及待地拆开烟盒，抽出一根，点燃，深吸了一口，那紧绷的神经似乎瞬间放松了一些。 杜星在一旁看着，忍不住说道：“哥，你少抽点烟吧，对身体不好。” 杜沉瞥了他一眼，“你小子，还有空管我先管好你自己吧。要不是你，我至于这么着急上火吗” 抽完一根烟，杜沉稍微缓了缓神，把烟头掐灭，扔进垃圾桶，“走吧，回学校，一会要是被宿管抓住，看我怎么收拾你。” 两人再次匆匆朝着学校赶去，一路上杜星满心懊悔，恨不得找条地缝钻进去。 杜沉则眉头紧锁，不断在脑海中盘算着应对宿管的策略。 终于，学校的大门出现在眼前。杜沉左右张望一番，确认没有宿管的身影后，拉着杜星小心翼翼地从宿舍楼后的矮墙翻了进去。 落地的瞬间，杜星一个不稳差点摔倒，杜沉眼疾手快，一把扶住他，低声呵斥：“别毛毛躁躁的，安静点！” 两人猫着腰，像做贼似的，轻手轻脚地朝着宿舍楼走去。 好不容易来到宿舍门口，杜沉刚准备伸手开门，门却突然从里面打开了，宿管老师那威严的身影出现在眼前。 “你们俩去哪了”宿管阿姨板着脸，声音低沉地问道。 “我……我找梁老师有点事。”杜星搓着衣角，小声说道。 宿管阿姨打量了杜星一会，开口说道：“下不为例。” 杜沉和杜星忙不迭地点头，脸上堆满了感激的笑容，“谢谢阿姨，我们保证没有下次了。” 宿管阿姨又意味深长地看了他们一眼，这才转身离开。 高元浩此时从另一个房间走出来，说道：“你还是想想明天的十公里越野吧。不过我想梁老师心善，应该会让你后天比赛完再跑。” 天塌了。杜星垂头丧气的回到宿舍床上。 …… 次日，算是比较清闲的一天。 足球队还在注册，篮球队放假一天。 于是梁敖去到田径场。 此时，林悦正在进行热身。 虽然梁敖很少亲自带着林悦训练，但是，却给了林悦一套比较科学的训练方式。最近一次，林悦的百米手记已经来到了12.66秒。 已经是国家二级运动员的水平，但梁敖表示，只要好好训练，三月之后的省青少年，林悦一定可以达到全国一级。 梁敖走到林悦身边，拍了拍她的肩膀，眼中满是期许：“林悦，今天咱们进行速耐训练，这对提升你的爆发力和耐力至关重要，直接关系到你能不能在三个月后的省青少年比赛中达到一级水平。” 林悦眼神坚定地点点头，“梁老师，我准备好了！” 梁敖从包里拿出秒表，开始讲解训练计划：“今天的速耐训练，咱们采用间歇跑的方式。你先进行100米全力冲刺，然后慢跑200米作为休息调整，如此循环，一共进行10组。每一组的100米冲刺，都要当作是正式比赛，全力爆发。” 林悦深吸一口气，站到了起跑线上。 梁敖按下秒表，大喊一声：“开始！” 林悦如离弦之箭般冲了出去，双腿快速交替，步伐轻盈而有力，风在她耳边呼啸，每一步都充满了对目标的渴望。 100米冲刺结束，林悦迅速调整节奏，开始慢跑200米，虽然气息有些急促，但她依然努力保持着平稳的呼吸和步伐。 梁敖一边看着秒表，一边在旁边跟着林悦慢跑，不断提醒她：“调整呼吸，稳住节奏，为下一次冲刺做好准备。” 很快，又到了下一组100米冲刺的时候。林悦再次站到起跑线，眼神中透露出一股不服输的气势。 随着梁敖的一声令下，她再次全力爆发，速度丝毫不减。就这样，一组又一组，林悦在汗水与疲惫中坚持着。 跑到第7组的时候，林悦的体力明显下降，脚步变得沉重起来，呼吸也越发急促。 梁敖看出了她的疲惫，大声鼓励道：“林悦，坚持住！你做得很好，每一组都是在向目标靠近，现在是考验你意志的时候，咬咬牙，你一定可以的！” 林悦握紧拳头，在心里给自己加油打气，凭借着顽强的毅力，她又完成了两组冲刺。 到了最后一组，林悦感觉自己的身体已经达到了极限，但她望着前方的终点线，脑海中浮现出三个月后省青少年比赛的场景，一股力量涌上心头。 她拼尽最后一丝力气，向着终点冲去。 冲过终点的那一刻，林悦瘫倒在地上，大口大口地喘着粗气。 梁敖快步走过去，递给她一瓶水，脸上露出欣慰的笑容：“林悦，好样的！今天的训练非常成功，你表现出了惊人的毅力和潜力。只要继续保持这样的训练状态，三个月后的省青少年比赛，你一定能实现目标！” 林悦扭开水瓶，狠狠灌了几口，看着前方的田径场，开口说道：“梁老师，我记得我之前是为了考大学才听你的，选择了短跑。” “但是现在。”林悦停顿了一下，“我不再仅仅是为了考大学而跑，短跑于我而言，已经成为了一种热爱，是我想要为之拼搏一生的事业。梁老师，我不想只满足于省青少年比赛，我想去参加更高级别的赛事，去和全国乃至全世界的顶尖选手较量！” “那你还有很长的路要走。”梁敖微微一笑，“很高兴我可以听到你说这些。” 梁敖蹲下身子，从地上捡起一根树枝，在跑道边的空地上画了一个简单的人体轮廓，又画上两条手臂。 “林悦，过来，先看摆臂的基本动作。” 林悦连忙凑过去，目不转睛地盯着梁敖的一举一动。 梁敖站起身，伸直手臂，开始示范标准摆臂：“摆臂可不是简单地甩动手臂，它和你的跑步节奏、速度密切相关。首先，手臂要弯曲成大约90度，就像这样。” 他边说边缓慢而有力地摆动双臂。 “前摆时，手要贴近身体中线，高度大概在下巴附近；后摆时，手臂要尽量向后伸展，充分带动身体的转动。” 林悦跟着模仿起来，可她的动作显得有些生硬，手臂摆动的幅度和节奏都不太对。 梁敖走上前，轻轻握住她的手臂，调整姿势：“你看，肩膀要放松，不要耸肩，用背部和肩部的力量带动手臂摆动，而不是单纯依靠手臂的力量。” 他耐心地一点点纠正林悦的动作，不厌其烦地重复讲解要点。 为了让林悦更好地理解摆臂的重要性，梁敖接着说：“正确的摆臂能帮你节省体力，提高速度。比如，当你在冲刺阶段，强有力的摆臂可以像划船时的桨一样，推动你快速前进。” 说着，他让林悦先慢跑，自己则在一旁仔细观察。 没跑几步，梁敖就喊停：“林悦，你注意到没，你摆臂时左右晃动太大，这会分散你的力量，还会影响你的跑步直线性。 试着把注意力集中在手臂的前后摆动上，保持身体的平衡。” 在梁敖的指导下，林悦又开始练习。这一次，她明显感觉好多了，摆臂逐渐变得流畅自然，跑步的节奏也更加稳定。 随着每一次摆臂，她似乎都能感受到自己与跑道之间的联系愈发紧密，力量源源不断地从身体深处涌出。 夕阳西下，余晖洒在田径场上，勾勒出两人专注训练的身影。 经过一下午的练习，林悦已经初步掌握了摆臂的技巧，但梁敖知道，这只是一个开始，想要去到高级别的赛事，林悦还需要无数次的练习和打磨。 “行了，我们来测一下成绩吧。”梁敖说道。 林悦点点头，停了下来。 …… 杜沉坐在教室里，百无聊赖地翻着手中的课本，眼神却时不时飘向窗外。 阳光透过斑驳的树叶，洒在田径场上，勾勒出一个正在训练的身影，正是林悦。 他本在为明天的篮球幻想着要用什么方式打进制胜球，可窗外的场景却让他的注意力渐渐分散。 “这女的在干嘛”杜沉皱着眉。 此时，杜沉看到梁敖停下了手上的动作，让林悦走去起跑线。 只见林悦深吸一口气，站定在起跑线上，目光紧紧盯着前方。 杜沉不禁愣了一下。 他放下手中的课本，身体不自觉地前倾，将脸凑近窗户，想要一探究竟。 突然一支粉笔砸了过来。 “干什么呢！杜沉！”