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这时，那三个帮带人来了，而且都是帮主亲自带人来的。他们自己当然想变得更强，如果连手下都打不过，好说不好听啊。 东兴帮帮主：“这么早就练上了” 三联帮帮主狐疑道：“跑步能提高实力吗” 陈风：“当然能，没看见苏老板正在跑吗” 陈雷：“跑的好快呀！” 旁边一个红叶帮成员道：“刚开始跑的更快，现在已经跑40多圈了，只是慢了一点。” 东兴帮帮主惊讶道：“目测这一圈至少有二里地，苏老板不愧是清心谷出来的，真有耐力。” 苏轻雪跑了50圈，停了下来，走到他们面前：“你们吃饭了吗” 三联帮帮主：“我们吃完饭来的。” 苏轻雪：“那开跑吧，每人十圈。跑完了到院子里集合，我们正好趁这个时间吃饭。” 于是，三位帮主带着手下跑了起来，第一圈没什么，第二圈就开始气喘吁吁了。他们平时在帮里也有练习，一般都是对练、举石锁、打沙袋木桩等，但很少跑步。 陈雷：“大哥，这跑步怎么比打沙袋还累” 东兴帮帮主：“比举石锁还累。” 陈风：“累也得坚持，不能连红叶帮的女子都不如吧放慢点速度，别跑那么快，就没那么累了。” 三联帮帮主：“对，放慢点速度。” 东兴帮帮主：“都怪你，非得说吃了；如果说没吃，是不是就不用跑了” 三联帮帮主：“咱们是来训练的，这点苦都吃不了了，那就回去吧。” 陈雷：“说的对，这次我挺你，我先跑了。黑胖子，你在后面追吧，加油，哈哈。” 东兴帮帮主：“仗着年轻，你就嘚瑟吧。” 一场跑下来，只有陈风陈雷哥俩跑的还算正常，其他人都拖拖拉拉的，但也都坚持跑完了十圈，跑完了不顾形象地躺在地上喘息。 苏轻雪几人回去之后，阿蛮和林婉已经做好了饭，两小只也起来了，洗漱完在院子里蹦哒。 暖宝：“娘，你帮我梳头呗” 苏轻雪掐了掐暖宝的脸蛋：“好，真乖，都洗白白了。”然后坐在屋檐下，给暖宝弄头发。 跑完步出了一身汗，大家在院子里洗漱。 吕芳：“还别说，跑完这20圈，感觉身体轻松了很多，当时真快坚持不住了。堂主，明天还跑吗” 苏轻雪给她们仨的任务是跑20圈，不多也不算少：“跑步最重要的是持之以恒，不是今天跑的多，明天就不跑了。每天都坚持跑，效果才会明显。如果有事或者没有条件跑，也要采取别的方式锻炼弥补。” 吕芳：“什么方式” 苏轻雪：“比如就在院子里小跑，或原地高抬腿跑。”随即演示了一下高抬腿跑。 吕芳：“还可以这样” 苏轻雪：“当然，锻炼是多种方式的，不拘一格。” 柳飘飘：“堂主，你之前教我的几个动作我经常练，还挺有用的。” 吕芳：“啥动作我咋不知道” 柳飘飘：“那时候你还没来呢，在安平县的时候教的。” 苏轻雪：“待会去前院和大家一起学吧。” 林渊：“姨娘，我们也可以去前院和大家一起练吗” 苏轻雪：“可以，但不用按他们的标准练，自己随意练就好。” 林渊，姨娘这是又怕我们过度练习不长个啊！ 轩宝：“娘，我也去。” 阿蛮：“轩宝，咱们仨在后院玩多好，后院这么大地方。” 苏轻雪：“呵呵，阿蛮，你不会是又逃避锻炼吧” 阿蛮不好意思地挠挠头：“东家，那我能跟林渊一样，也随意地练练吗” 苏轻雪：“行，人多我也没有时间管你。但你切不可偷懒，每天锻炼是必须的。” 阿蛮：“东家，我每天都有锻炼的，就是按你那个极限训练，太痛苦了。” 苏轻雪：“阿蛮啊，超越自我就得突破极限！” 穆双：“是啊，想成长就得先付出，你以为我们仨跑20圈很轻松吗那也是坚持下来的。” 阿蛮：“好吧，我尽量突破。” 苏轻雪知道阿蛮虽然长得比成年人高大，但才14岁，还是女孩心性。 “行了，我又没有强迫你，你尽量就好。” “嘿嘿，谢谢东家。” 吃过早饭，苏轻雪一行人来到前院，先给两小只安排好，给他俩找了两把舒服的椅子，旁边的桌子上摆满了水果、糕点、蜜饯等好吃的。 四个帮分成了四块，已经在院子里站好，阿蛮三人去了红叶帮那边，穆双三人随意地站在一旁。 轩宝：“妹妹，咱俩的待遇真好啊！” 暖宝：“咋好了我们平时也吃这些。” 轩宝：“我们坐着，他们站着；我们吃着，他们看着；我们玩着，呃，他们不能动嘿嘿。” 暖宝：“哦，他们都怕娘，都要听娘的话。” 苏轻雪：“各位，早上的跑步属于耐力训练，这是很重要的训练，希望你们每天都坚持。我只教你们方式方法，至于听不听练不练，在于你们自己。” 江红叶：“东家，我们一定坚持跑步。” 陈风：“我们也会坚持，我现在才意识到跑步很有用，谢谢苏老板。” 三联帮帮主：“既然苏老板重视，那肯定错不了。” 东兴帮帮主：“苏老板，我们虽然笨了点，但也会按照你的吩咐努力练的。” 苏轻雪：“好，昨晚我看了你们弄的宣传告示，写的很好。既然我们以保护别人赚钱，那就要强大起来。如果连大户家的家丁都打不过，那就没有资格赚这个钱。而你们是武力核心，更要强大。” 三联帮帮主：“大户人家的女子牵扯比较广，可不可以不接” 江红叶：“如果不接，咱们又会给人欺软怕硬的感觉，不过有些人还真惹不起。” 陈风：“这样，门派中的人和官府中的人我们不接。其他情况也得调查清楚，再做决定。” 陈雷：“也是哦，如果郡守打老婆，或者一个高手欺负女人，我们还真管不了。” 江红叶：“把能管的先管一管，我们没能力做到的，也只好放一放，先积累一些口碑和人气再说。”
