第134章 肌肉记忆

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核心训练区，李翔海平躺在垫子上，进行仰卧举腿。 双腿并拢伸直，核心收紧，依靠腹肌力量将双腿抬起至与地面垂直，再缓慢有控制地下放。 这个动作强化着维持流线型和稳定躯干的关键肌群。 他旁边，余思悦在做平板支撑变式和俄罗斯转体。 水中训练更是重中之重。 针对100蛙和200蛙，胡翔俊和姜庆安排了大量的分段强度练习。 “翔海，这组100米，前50米按比赛速度的90%游，后50米全力冲刺！注意转身衔接！” 姜庆拿着秒表站在池边。 李翔海点点头，深吸一口气，蹬壁出发。 他刻意控制着前50米的节奏，技术动作力求标准流畅，节省体力。 转身后，他立刻将频率和力量提升到极限，蹬腿强劲有力，向着终点线疯狂冲刺！ “好！后50米再快0.3秒！”姜庆看着秒表报出成绩。 为了弥补200蛙后程耐力的短板，姜庆还加入了长距离间歇训练。 “8个100米蛙泳，间歇1分30秒，要求包干到1分10秒以内！”姜庆下达指令。 李翔海咬紧牙关，一次次跃入水中。 每一次触壁，都伴随着急促的喘息和快速的心跳。 乳酸在肌肉里堆积，但他强迫自己严格按照休息时间调整呼吸，然后在下一个100米再次投入战斗。 这是对意志和体能的双重考验。 而针对50米蝶泳这个船新比赛项目，训练则更侧重于爆发力和技术细节。 “注意你的水下蝶泳腿！要短促有力！频率快！” “海啊，习惯性动作要不得，你为什么在水下只打一个海豚腿，你现在练的是蝶泳，蝶泳！” 由于身体习惯了蛙泳的规则，每次李翔海下水都有点不得劲。 他反复练习着水下蝶泳腿，从蹬壁出发开始，一次次调整发力点和动作幅度。 出发台练习更是重中之重。 50米蝶泳，胜负往往就在出发反应和前15米。 “take your marks——”姜庆模拟着发令声。 李翔海瞬间绷紧身体。 “嘟！” 他双脚猛地发力蹬离台面，身体在空中伸展成一条直线，入水角度被严格控制。 入水后，强有力的水下蝶泳腿立刻启动！ 频率极快，动作紧凑，如同在水下安装了一个小马达。 出水后，他迅速进入高频率的划臂冲刺状态。 “反应时间0.68秒！不错！”姜庆叫停后看着手中的计时器：“保持！水下腿再紧凑一点！” 训练的日子紧张而充实。 李翔海每天往返于力量房、泳池、食堂和宿舍之间。 光州世锦赛的经历，像一颗种子埋在了他心里。 开始主动思考，如何优化出发如何在疲劳期保持技术不变形如何在冲刺阶段调动最后的潜能他会在训练间隙，拉着姜庆讨论技术细节，或者自己翻看训练录像，寻找可以改进的地方。 一周的高强度针对性训练后，他们前脚准备出发前往s省t市参加全国青年运动会。 胡翔俊后脚从光州回来了，不过胡翔俊还要忙着领奖，联系代表团队员，总之需要修整一番，给姜庆传了个消息说是等李翔海进决赛了他再过去。 机场里，李翔海背着自己的装备包，和要出发的队员们一起，与省队前来送行的队友和工作人员告别。 “海子，加油啊！拿个冠军回来！” “翔海，50蝶别怂，冲就完了！” 李翔海笑着和大家击掌：“放心！一定拼尽全力！” 飞机平稳降落在t市机场。 舱门打开，一股与h省截然不同的空气扑面而来。 t市地处内陆盆地，海拔约1000米。 这个高度对于长期在平原训练的李翔海来说，并无明显的高原反应，但气候的差异却让他精神一振。 习惯了长江平原夏季那种闷热潮湿、如同蒸笼般的桑拿天，此刻t市的空气却显得格外干爽、通透。 虽然正值盛夏，气温显示在三十一二度左右，但阳光直射下并不觉得过分酷热，反而因为空气干燥，体感温度要舒适许多。 一阵微风吹过，带着点凉意，拂在皮肤上清清爽爽，完全没有h省那种黏糊糊的汗腻感。 “嚯，这天气，舒服！”李翔海深吸了一口气，感觉肺部都清爽了不少。 姜庆推着行李车，也点点头：“嗯，比家里强。湿度低，散热快，对你们比赛状态有利。不过也别大意，补水要跟上，这地方干，水分蒸发快。” 走出机场，阳光灿烂，天空是那种高原特有的、清澈的蔚蓝。 远处的山峦轮廓清晰可见。李翔海坐上前往运动员村的大巴，看着窗外t市的街景。 城市绿化很好，道路宽敞，行人的步伐似乎也比h省那边从容一些。 干燥的空气让一切都显得格外明亮清晰，连树叶都绿得格外精神。 到达青运会指定的运动员村，办理入住。 房间宽敞整洁，窗外正对着训练场馆。 李翔海放下行李，简单收拾了一下，便和代表队一起前往游泳馆熟悉场地。馆内温度适宜，池水清澈。 李翔海跳下去试游了几个来回，感觉水质和水温都很不错。 干燥的气候似乎让水中的阻力感也略有不同，需要稍作适应。 夜幕降临，t市的夜晚凉意更浓。 李翔海站在房间窗前，看着远处城市璀璨的灯火和静谧的群山轮廓。 他摸了摸背包里那面从光州带回来的、已经有些褶皱的小红旗，随后躺下沉沉睡去。