第192章 几个呼吸小动作让心情舒畅

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亲爱的伙伴们大家晚上好今天晚上就和大家聊聊让心情如沐春风般舒畅的呼吸和小动作。 怒气如火山般喷涌时，进行深呼吸或许能让人感觉情绪如湖面般逐渐平静。虽然情绪如脱缰野马般难以驾驭，但也并非束手无策。 调节情绪、促进心情舒适的方法多如繁星，在此主要介绍一下谁都能轻松驾驭的简单动作与呼吸方法。 呼吸方法的重要性不言而喻。呼吸不仅对情绪有着举足轻重的影响，对净化血液更是有着至关重要的作用。只有通过源源不断地吸入清新的空气，肺部才能如勤劳的搬运工般向血液供应纯净的氧气，所以呼吸是净化血液不可或缺的关键一步。 哪怕只是一个微不足道的动作，只要呼吸方法运用得当，也能使净化心境的效果如滚雪球般成倍增长。无论进行何种运动、动作还是修炼何种功法，如果仅仅将注意力聚焦于动作本身，而对呼吸方法视若无睹，都只能达到事半功倍的效果，所以务必重视呼吸方法，它是进行任何锻炼动作的基石。 让心情如止水般平静的三步呼吸咽津叩齿法 紧张或焦躁时，心脏仿佛要跳出嗓子眼儿，心跳快得如同脱缰的野马。极度紧张时，甚至能清晰地听到心脏怦怦直跳的声音，犹如战鼓擂动。此时，深深地吸一口气，再缓缓地吐出来，心脏的搏动就会如温顺的绵羊般恢复正常。而且，当突然感到压力如泰山压卵或怒发冲冠时，只需大口呼吸，也能如定海神针般稳定情绪。 瑜伽的呼吸法宛如一把神奇的钥匙，在日常生活中能开启情绪调节的大门。 用鼻子呼吸 将注意力集中于鼻子并进行呼吸。 1．用鼻子吸气直至腹部像气球一样鼓起来。 2．用鼻子呼气并想象气球泄气的状态，收紧腹部。如果刚开始感觉用鼻子呼气比较费力，也可以用嘴慢慢地吐气。 3．渐渐地把吸气和呼气的间隔拉长，保持细长的呼吸。 用腹部呼吸 将注意力集中于腹部用肚脐呼吸。 1．吸气并想象空气从肚脐排出。 2．肚子被气鼓起来后保持住这个状态。 3．重新吸气并想象空气通过肚脐全部被排出体外。 用胸口呼吸 将注意力集中于胸口进行呼吸。 1．吸气并想象胸腔内灌满了水。 2．在胸腔凸起的状态下暂停呼吸，保持这个状态。 3．重新吸气并想象胸腔内的水全部被倒出。 以咽津法和叩齿法收尾 咽津叩齿法可以按摩牙床并促进牙床健康。叩齿法就是让上下牙齿有节奏地反复分开、合上，相互叩击出声音，促进牙齿和牙床的健康。 1．用舌尖按摩牙床。将含在嘴里的唾液分三次咽下。 2．嘴唇微闭，上下牙有节奏地反复叩击，要叩出声音，大约重复三十次。 每天只需十分钟，就能让全身如灵动之蛇般舒展的伸展法 对付肌肉僵硬，最有效的方法当属伸展运动。现代人犹如被禁锢在牢笼中的困兽，运动量少得可怜，长时间保持一个姿势，肌肉便如被石化般僵化了。肌肉一旦僵化，人就好似背负千斤重担，极易感到疲惫不堪，心情也如狂风中的落叶般烦躁不安。简单地伸伸胳膊、踢踢腿，不仅能让肌肉如被春风拂过般变得柔软，心情也会如释重负般自然放松下来。 头部与颈部的伸展运动 当压力如潮水般涌来时，肩膀肌肉会如忠诚的卫士般最先僵硬，紧接着后颈部也会如被冻结般变得僵硬。脖子和肩膀一旦出了问题，就会如多米诺骨牌般直接影响到大脑，年轻人头疼、恶心，大多是这个原因所致。50 岁左右的人也特别容易出现这种情况，这可是肌肉老化的显着标志，如果我们对肩膀和脖子的肌肉变硬视而不见，那么下一步，血液循环就会如被堵塞的河道般出现问题，这是必然的结果。 1. 双腿如老树盘根般盘腿而坐，双手似轻盈的蝴蝶般轻轻地放在膝盖上。均匀呼吸，头如转动的齿轮般转向右侧，稍作停顿。然后重新呼吸，再将头转向左侧。 2. 均匀呼吸，将头如被操控的木偶般转向右侧九十度，尽量与肩膀平齐，保持这一姿势。呼吸，将头转向左侧。 3. 呼吸，将头如缓慢转动的时针般从右向左转动。转动时，颈部肌肉应如被催眠般充分放松。换方向，从左向右转动。 手臂伸展运动 能如春风拂面般缓解双臂和手腕的紧张状态。同时，对缓解肩部僵硬的肌肉也如久旱逢甘霖般卓有成效。 1. 将双臂如高举的旗帜般举过头顶，右手如铁钳般放在左臂的肘部，用力下压，左臂如钢铁般保持直立。然后换左侧如泰山压卵般用力压右侧。如此，两个胳膊间形成一种力的对抗，仿佛一场激烈的拔河比赛，可锻炼两臂肌肉。 2. 右手如饿虎扑食般抓住左手的手腕向右拉，然后换左手如凶猛的猎豹般抓右手腕向左拉。 两肋伸展运动，犹如灵动的蝴蝶翩翩起舞，通过用力伸展两肋，缓解两肋紧张状态的动作。同时，它又如春风拂面，对缓解肩部等部位的肌肉也有很好的效果。 将左手举过头顶，右手自然下垂，向右侧弯腰，仿佛那轻盈的柳枝，在风中尽情舒展。充分伸展，尽量让右手触地，宛如与大地亲密相拥，保持一段时间。换方向再来一次，感受身体的灵动与活力。 躯干伸展运动，恰似一场愉悦的身心之旅。伸懒腰是如此的舒服，因为它既像灵动的舞者伸展身体，又似温柔的春风放松肌肉。躯干伸展运动亦如此，将双臂举过头顶，身体向两侧弯曲，不仅能够缓解紧张感，还如潺潺流水般促进血液循环。 1. 双膝跪坐，双手手指交叉举过头顶，深吸一口气，将腰挺直，上身慢慢地向右侧弯，宛如优雅的舞者在舞台上展示优美的身姿。保持这个动作一段时间，让身体沉浸在舒展的愉悦中。 2. 吸气后慢慢地吐气，上身再慢慢地向左侧弯，仿佛在演绎一场华丽的舞蹈，左右交替，展现身体的柔韧性与协调性。 背部伸展运动，犹如一把神奇的钥匙，能开启背部挺直的大门。很多人由于长时间坐在桌前学习或工作，导致驼背，如同被压弯的稻穗。背部伸展运动能让背部向后挺直，缓解僵硬的肌肉，矫正脊椎，使身体重新焕发生机。 1. 双膝跪坐，双臂伸向背后，手指交叉。吸气的同时将手臂向上伸，仿佛要触摸天空的星辰，保持这个姿势一段时间，然后复位，感受身体的挺拔与自信。 2. 均匀呼吸的同时弯腰，双手交叉，手臂向上伸，宛如展翅高飞的雄鹰，保持这个姿势一段时间，然后复位，让身体在伸展中找到平衡与力量。 腿部伸展运动，恰似一场奇妙的冒险，能伸展膝盖后面的筋肉，如同探险家在未知的领域中探索。它可以促进腿部血液循环的畅通，让腿部充满活力，仿佛奔腾的骏马。 1. 两腿伸直，吐气的同时慢慢地向下弯腰，双手抓住脚踝。此时，即使腰部没有完全弯曲，也要保持腿部如钢铁般笔直，展现腿部的坚韧与力量。 2.缓缓地挺直腰板，切莫让腰与脖子有丝毫不舒服之感，身体僵硬之时，动作务必要慢一些。 手指、脚趾的伸展运动 血液循环不畅，犹如被堵塞的河道，血液难以流向位于身体末端的脚趾和手指，从而产生麻痹与疼痛。而通过手指与脚趾的伸展运动，恰似给末梢神经注入了一针强心剂。 1.两腿绷直，双臂前伸。手指务必伸直，从大拇指开始，如弹奏钢琴般按顺序弯曲。接着再从小拇指开始，如舞蹈演员般按顺序伸直，如此反复十次。 2.勾动脚趾，竭力让脚趾贴近脚掌，然后如孔雀开屏般将脚趾上翘，能翘多高就翘多高，反复十次。瑜伽里对血液最有益的动作 瑜伽极为注重呼吸，强调在练习之时摒弃杂念。瑜伽之中，诸多动作皆可维持身心之平衡。 学会如树般站立，心情便会如湖水般平静 树木犹如沉稳的卫士，给人一种牢固、坚实的印象，其姿势能助我们锤炼平衡感，稳定情绪。当用一条腿站立并保持身体平衡时，大家的注意力便如聚光灯般集中了，心中再无多余的念想，杂念自然也被排除。保持平衡有个小窍门，将视线如定海神针般定在一个点上，然后目不转睛地直视这个点，如此便能更为轻易地保持平衡。 1.挺直身躯，将右脚的脚掌如胶似漆般紧贴在左侧大腿的内侧。在左腿支撑整个身体的状态下保持平衡，双手如虔诚的信徒般相合放在胸前，缓缓地呼吸。 2.双手如捧起一轮明月般相合，慢慢地举过头顶，慢慢地呼吸。然后换腿重复相同的动作。 抖动四肢，让小血管也如欢快的小溪般，有源源不断的血液流淌。 抖动四肢犹如为毛细血管注入活力，轻松地抖动胳膊和腿部的肌肉恰似为血液循环注入动力。通常情况下，血液遭受污染时，如潺潺细流难以流向末梢最细小的血管，四肢因缺血而发麻。睡前躺在床上进行以下动作，既能促进血流又能助力睡眠，可谓一箭双雕。 1. 平躺，将四肢全部高高抬起，在身体松弛的状态下如翩翩起舞般抖动四肢。尽量放松手腕和脚腕，让双手和双腿如灵动的精灵般自然抖动。 2. 抖动完毕，将四肢如落叶般啪的一下甩落下来，稍作休憩后再重复上述动作，如此反复三次。 仰卧乃身体最舒适之姿势，躺着实乃最放松之姿态。恰似一泓清泉，能够滋润和舒缓长期紧绷的肌肉，并使心态恢复平静。当突然感到疲惫或心情惴惴不安时，应好好地躺着放松身心。 1. 舒适地躺在地上，两腿微微张开，宛如优雅的天鹅。双臂自然地垂落在身体两侧，仿若沉睡的天使。 2. 保持此姿势，轻松自然地呼吸和休憩，仿若沉浸在宁静的港湾。 复归婴儿，体悟母体中的安全感，恰似胎儿蜷缩在母体子宫内无忧无虑地茁壮成长，保持全身蜷缩的姿势能够如春风拂面般有效地放松身心，并带来一种如归巢般的安全感。 1. 双膝跪坐，将两个大脚趾紧紧并拢，后脚跟稍稍分开，恰似初绽的花朵。上身如垂柳般舒适地弯下来，额头轻柔地触地，双手自然地放置在膝盖两侧，仿若守护的精灵。 2. 保持这个姿势，充分休息。尽量避免给腰部施加压力，如蜗牛般缓缓坐起。 那么好亲爱的伙伴们今天就和大家分享到这里。