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篮球步伐是非常重要的基本功，相比于运球、传球、投篮三大基本技术，步伐多是在无球的情况下进行练习，常被球员们忽视。
实际上，步伐是所有技术中最最基础的部分，正是因为它太基础了，高中篮球队很少再进行专门的步伐训练，只有小学的篮球基础班才会从步伐开始练起。
日常训练里，步伐练习已经融入在了运球、传球和投篮训练中。
高静这回在周一专门挑一块时间进行步伐训练，有两个目的，一个是和运球一样，巩固和测验一下球员们的基本功；第二是针对防守步伐，进行强化和提升。
所有的防守技术统统是无球技术，从这周开始高静将开启球队的防守训练，自然，防守中最重要的步伐训练，就被提上了训练日程。
等球员们休息的差不多了，高静让所有人在球场的一端列队，准备开始下一轮训练。
篮球运动需要不断跑动，跑动的方式多种多样，需要球员根据球、对手和队友的变化，采取不同的跑动步伐，使自己到达合适的位置。
其中最基础的有急起，急停，绕圈跑，侧身跑，倒退跑，变向跑等跑动方式，稍微进阶一些的，有向前两步急停，侧向一步急停，横滑步，侧滑步、前滑步等防守步伐，再高阶一些的，就是侧向一步急停滑步，连续交叉步等步伐组合了。
对于溧城中学的球员们来说，第一项快攻战术训练太难，那第二项步伐练习就有些太简单了，这些都是他们从小学起就开始练习的东西。
正好之前被折磨的太厉害，练习一下基本功，好放松一下。
高静让球员们两个人一组，从最简单的急停急起，绕圈跑，侧身跑，变向跑开始，再到向前两步急停，横、前、侧滑步，一组一组的过。
因为一共11个人，高静让邹舟先示范，把陆源和王友荣分为一组，看前面的五组做完他俩再上。这样有五组队友进行演示，陆源没理由学不会。
果然，陆源很好地完成了基础的步伐训练，而且进步非常明显，从刚开始的有些僵硬，到最后已经非常流畅地做完全部动作。
至于王友荣，倒也能抖抖索索完成每一步，就是动作远没有陆源那样潇洒自如。
看到这样的结果，高静知道自己的苦心没有白费，决定开始更加高阶的训练。
她拿起之前带进来的那一捆绳子，给每个人发了一根，说道：“现在起，所有人把绳子的两端扣在脚踝上，绳子上我标了记号，扣到记号为止。每个人记号的位置都是不一样的，这是根据你们的身高决定的，所以不要更换绳子。”
高静说着，也给自己的脚踝系上了绳子，继续说道：“下面，我们重复之前的滑步练习，滑步是防守中重要的技巧，系上这根绳子，将有助于你们找到最合适的步伐。”
“哔哔！”高静吹响哨子，所有人回到原位，开始进行系绳滑步训练。
系上绳子以后感觉就完全不同了，一旦步子跨地太大，绳子一绷脚一拌就是一个狗吃屎，所以大家的步子都小了，速度也慢了。
“太慢了，太慢了！脚上系了根绳子就让你们怕成这样吗？调整好步伐，重来！”
高静掐着秒表，对大家的表现很不满意。
重新开始，随着练习次数的增加，大家逐渐找到了最佳的步伐大小，既能保证速度，又不至于绷紧绳子导致摔倒。
当然，还是有人免不了摔了几次狗吃屎，比如说孙悠悠。
孙悠悠一向讨厌防守，又喜欢街球的风格，步子快是快，就是杂乱无章，一系上绳子就好像上了紧箍咒，一不小心就是一个狗吃屎，一不小心就是一个狗吃屎。
吃到后来他真是吃够了，就偷偷把绳子解开重系，让两脚之间绳子的长度变长，这下就好过多了。
当然，也有摔成傻逼，却还一根筋继续练习的，那就是王友荣。
作为全队最高、最重，基本功又比较差的球员，王友荣在这根绳子上吃尽了苦头。脚上绑上绳子以后，他一会儿就摔一下，一会儿就摔一下。只要高静哨子一催，他一着急，步子一跨大就要摔跤。
王友荣每次摔倒都惊天动地，直让人觉得会把地板砸出一个坑来，但他每次都很快爬起来继续练习，到后来高静都有些心疼，不再对着他吹哨子催促。
相比王友荣，陆源进步的很快，因为没有任何步伐基础，所以陆源就没有任何步伐习惯。他很快就适应了脚上绳子的长度，每次跨步都能很好地控制距离，不太长，不太短。
步伐训练进行了半个小时，高静让大伙解下绳子，大伙儿都抖了抖腿，好像接触了一大束缚。
“好了，大伙儿再休息一下，这个绳子就留给大伙自己收着，以后进行防守步伐练习的时候就把绳子拿出来系在脚踝上，相信长久的坚持，大家会看到进步。”
说完球队第二次休息，高静对陆源招了招手，让他过来。
陆源还没来得及把绳子解开，见高静招呼自己，就绑着绳子小跑了过来，问道：“什么事高教练？”
高静把陆源拉到一旁，说道：“感觉怎么样，练了一个多星期的运球，枯燥么。”
陆源点了点头，说道：“枯燥。”
高静又问：“知道自己还有哪些需要提高吗？”
陆源想了想，摇了摇头，回道：“不知道。”
果然是个耿直的孩子，高静知道和陆源绕圈圈没意思，不如直截了当地和他说，便道：“运球训练还是要坚持，每天不能少于一小时。然后，从今天开始，要教你投篮。”
“投篮？”
陆源听到这个词，眼前一亮，这可是篮球运动最为核心的进攻技术。
高静看到陆源的表情，笑了笑说道：“怎么，不想练？”
陆源赶忙点头，说道：“想想！是篮下投篮还是中距离投篮？”
高静说道：“一起练，从篮下投篮开始，接着练中距离。”
陆源皱了皱眉说道：“可是我记得樱木花道，打完了县比赛，才开始练中距离投篮。”
最近陆源把《灌篮高手》县大赛给看完了，樱木正准备开始练习中距离跳投。
高静笑了笑，没想到这小子漫画看的挺认真，篮下、中距离分的很清楚。
“漫画是漫画，现实是现实，投篮是一项重要的技术，越早开始练习越好。待会儿我会找个人带着你一起练。”
高静对陆源做了解释，过了一会儿，她把张润喊了过来，对他耳语了几句。
张润点了点头，走到陆源跟前，说道：“陆源，高教练让我带你练投篮，我们俩到外面去吧。”
“好！”
陆源有些兴奋地答应了，拿着球抬脚就往外跑。
“砰——哎呀！”
陆源忘了脚上还系着绳子，步子太大摔了个狗吃屎。
……………………
和周五一起到操场上练运球一样，又是陆源和张润两个人，只是这次少了曾虹智。
有了上次的革命友谊，两人关系亲近了很多，陆源主动问道：“张润，多久才能练好投篮？”
张润回道：“一辈子。”
陆源说道：“我说投篮，不是修仙。”
张润说道：“投篮的练习是永无止境的，因为只要你不练，就会退步。”
陆源大概明白了张润的意思，又问道：“那练好投篮难不难？”
“难，也不难。”
“哎呀，你们就喜欢说些模棱两可的话。”
“哈哈，那要看你说的好有多好。学会投篮，一点儿都不难；练到我的水平，嗯，可要花点功夫了；练成白叶那样，真是难上加难。”
张润提到了白叶，看起来他对白叶的篮球水平亦是相当钦佩，的确，三分钟投篮投进39个，相当骇人的成绩。
之前溧城中学三分钟投篮的最好成绩是31个，记录的创造者正是张润。
陆源听了，惊叹道：“原来白叶的投篮那么厉害，难上加难。”
张润点头道：“没错，白叶强的不仅仅是投篮，还有他的体力和良好的节奏，他肯定经受过非常艰苦的训练。”
陆源哦了一声，没有说话，张润看了看陆源，说道：“是不是在想，为什么不让白叶来教你投篮，反而让我来教你？白叶和你关系又那么好。”
陆源惊讶地说道：“你怎么知道我和白叶关系好？”
张润对陆源奇怪的神经回路感到比较无奈，自动忽略了他的问题，继续说道：“白叶的投篮不是谁都能学会的，你有没有发现，他出手看似不快，可又非常快，很难干扰。”
张润这么一说，陆源一想，发现的确如此。
早上和白叶单挑的时候，陆源好几次想封盖白叶，可总是差一点点。
“想不想知道为什么？”张润卖了个官子。
“张润，今天你的话有点多啊。”陆源在模仿高静说话的口气。
张润笑了笑，说道：“没办法，我太爱投篮了。”
在篮球队的小团体里，张润不属于任何一伙，他总是独来独往，少言寡语。
今晚高静让张润带着陆源练习投篮，他说的话顶得上过去一周在训练里说过的话了。
“这样吧，我先来教你怎么投篮吧，等你学会了投篮，慢慢就会知道，白叶的投篮为什么那么难学了。”
