第四十九章 苦.练习7

骆诚提示您：看后求收藏（阿里小说网novels.allcdn.vip），接着再看更方便。

“我们还有30多项运球练习需要完成，加把劲，调动你的情绪。”蒂姆对本说着话，一边把训练计划书给本看。

本伸手挡住，无精打采的说道：“别给我看，我头晕，识字也不多。”

蒂姆哈哈大笑，把训练计划书又收回来，问本：“你高中毕业？”

本白了他一眼，回答：“初中毕业，你太看得起我了。现在已经把以前学到的只是遗忘的差不多了。”

蒂姆拍拍他的肩膀，宽慰道：“没事，以后进入nba你还要补充很多知识，最起码单词你要认识吧。不然你怎么签约合同书？怎么看懂战术内容？”

“好了，不闲聊。开始训练，争取今晚把运球练习全部结束，我们先把绕桩的练习全部搞定，之后进行其它的练习。”蒂姆鼓鼓掌，让本准备训练。

“这一次的练习比较简单，你要跨过这些障碍物。首先做一次双手*运球，在每一个障碍物之间的空隙中做。做一次*运球，跨过一次障碍物，然后停顿一下，持球手运一下球，再继续*运球跨过障碍物，明白了吗？”蒂姆说完做了一次演示动作，让本看清楚。

“来吧，这次很简单，你的身材高大，跨这些东西都是小意思。运球中上身要挺直，不要弯曲。以后尽量运球的时候不看球，注意脚步的运用，开始吧。”蒂姆把球还给本，让他开始练习。

。。。。。。

“这次是双手背后换手运球，要求和刚才的一样，跨过去。来吧，我就不做示范了，你应该明白。”蒂姆说完，示意本开始练习，自己跟随在本的身旁，提点他一些问题。

。。。。。。

“还是跨越障碍物，双手*运球衔接背后换手运球，要求都是一样的。你要注意跨越时持球手微微停顿，做一次体侧运球。刚才你已经有几次没做，这次注意点。好了，开始！”蒂姆拍拍本的大屁股，让他继续训练。

。。。。。。

“接下来我们训练.......”

。。。。。。

“骆，过来。接下来我们开始其它的运球训练，这次不用障碍物。骆诚与本的训练不一样，你去拿一根橡皮绳拴在骆的腰间，在身后用力拉拽，而骆诚要移动中完成运球练习。本目前不需要这样的方式，但是训练科目是一样的。”蒂姆一边说，一边让人准备东西。

等到橡皮绳拿来，蒂姆让训练师把他捆绑在骆诚的腰间，那位训练师在身后用力拉拽。

“ok，现在说说训练要求。双腿左右分开，左脚靠后。身体下蹲，重心下移。左右手的*前后运球，移动的步伐不要太大，小碎步就可以。你们从这边的底线到对面的底线，一个来回属于1组，做10组。现在开始吧，中途累的话就休息一会，然后继续训练。”蒂姆说完就离开他们身边，让他们开始训练。蒂姆走到场边，坐在椅子上面休息。

本倒是很轻松，直接运球往前走，而骆诚刚运一下球准备前移，后面突然有一股力量传来，球直接脱手而飞。

骆诚扭头看看那位训练师，还真舍得用力气，把橡皮绳拉的这么紧，身子都有些后仰。骆诚无奈的摇摇头，接住传回来的球，稳稳神，开始慢慢的练习。这让他很不适应，身后要带一个人，手中还要运球，让他非常费力，还费神。

骆诚咬咬牙，抬起头，紧绷着脸，艰难的移动着。

。。。。。。

“ok，本继续训练，骆诚休息2分钟，然后继续练习。我先把要求说一下：双腿左右分开，上身挺直，下身微蹲，背后换手运球，运球的时候尽量左右臂摆动的幅度大一些，步伐要小，上次你们的步伐都有些大，这次明确说清楚，一次移动一个鞋子的距离。训练量都是一样的，本先开始吧。”蒂姆对站在自己面前的两人吩咐一下，让本先开始练习，让骆诚坐下来休息一会儿。

骆诚休息两分钟后，拿球走到底线，开始练习。之前的练习有好几次都差点运球时脱离掌控，这次他要更加专注，不管多累都要咬牙坚持。

。。。。。。

“好，这次完成的都不错。这次是单手运球，屈膝弯腰，运球高度要在膝盖以下，左右脚分开，运球是向左右运的，不是前后，你们要记清楚。迈动的步伐还是一样的，返回的时候用另一只手运球，训练量以后我就不说了，都是一样的。需要休息的休息，不需要的直接训练。”蒂姆说完放下计划书，开始喝茶。

本直接运球走了，骆诚喝了一大口佳得乐也跟着走了。

骆诚现在已经开始能适应这种方式，他身体的适应能力非常强。本是手感热发热，想着趁此多练习，能更好的掌控球。

。。。。。。

“弯腰屈膝，上身前倾，双手换手*运球，一次*结束后，往持球手的方向迈一步，持球手要在体侧多运一次。身体要左右摆动。假象前面又防守人，步伐方面，你们按照自己的习惯来。”

。。。。。。

“弯腰去洗，上身前倾。体前换手运球衔接*运球，*运球只能往一个方向做，返回的时候往另一个方向做，步伐尽量要大。没有问题，现在开始吧。”

。。。。。。

“这次是*盘球，弯腰屈膝，上身前倾。迈一大步，球交换一次手，不要运球，是盘球。重心要低，不要慌。返回来的时候要倒退着回来，没问题的话就开始训练。”

。。。。。。

“直立身体，双手*换手运球，大步往前走。返回时要倒退着回来，开始。”

。。。。。。

“直立身体，这次还是*运球，但和上次不同，你哪只手做的*运球，哪只手就把他勾回来，然后再次*运球交给另一只手，反之也是同样的方法，开始！”

。。。。。。

“这里我们画了一些线，比作障碍物。要单手低手运球绕过他们，弯腰去洗，身体要尽量的下蹲。运球的高度与鞋面同等，这次你先不要拉拽他，让他习惯后，再开始拉拽。从这里的底线开始，到达中线，返回时还用同一只手。一个来回属于一组，10组训练。”蒂姆站在两人身边，告诉他们训练要求，然后让他们开始练习。

。。。。。。

“现在按照刚才的要求，用另一只手练习，这次骆准备开始带人练习，你过去在他拉拽橡皮绳。”蒂姆吩咐完，就站在一边，不能影响他们训练。

。。。。。。

“弯腰屈膝，双腿左右分开，尽量打开到最大，前提是不要影响你们身体的运行。这次步伐不要太大，你们在移动中，球要保持在两腿中间，双手要快速的绕过大腿，前后不停拍打篮球的侧上方，手不能抓起篮球，就靠你们手指不停的拍打篮球，带动球前进。球弹起的高度不能高于鞋面，这项比较困难，你们从这里的底线开始，沿着边线到达中线，然后返回。骆诚先不要带人练习，先自己做一组试试，没问题的话再带人练习。训练量是同样的，准备好就开始练习。”蒂姆交代完后，站在一旁，准备监督他们练习。

骆诚与本一前一后开始开始练习，本还没开始多长时间就出现失误。长时间保持这种动作，他的腰有些受不了。今天训练量太大了，他的身体已经开始抗拒折磨。

骆诚要好一些，这种动作他之前也没少练习。本虽然之前也跟着他经常练习，对这种动作也很熟练，但今天训练的东西太多，身体有些吃不消。

蒂姆对喊道：“本，你怎么搞的，打起精神来，好好训练，要控制失误次数。”

然后对骆诚喊道：“骆，下肢再弯曲一点，降低高度。球要保持在两腿之间，设想你前面有防守人，要把球控制好，不让防守人有机会盗球。”

“本，重心放低，身体下蹲。要用手指来控球，慢慢的前进，不要急，拍打球的频率要加快，不要让球停下来。”

。。。。。。

“这里有两组道具，你们一人一组。一组分了三条线，一条线上面有5个黄色的，塑料制成的小碟子。你们要从中间开始，*换手运球绕过第一个小碟子，然后单手运球往一侧，拿起小碟子放到中间，然后移动到另一侧，拿起小碟子放到中间。这期间运球不能停，球弹起的高度不能变。之后以此搞定这些小碟子。”蒂姆告诉他们要求后，让他们自行选择用哪一组。

本站在原地，直接选择这里的一组；骆诚选择另一组。

他们准备开始练习，这时蒂姆发言了，打断他们想要训练的想法。

“先停下，我还没说完。返回的时候，这些小碟子之前在哪，你们就要把它们重新放回原处。一个来回属于一组，这个训练要做20组。现在可以开始练习了，注意一点，运球不要停，球弹起的高度不要变。”蒂姆再祝福他们应该注意的地方，示意他们开始训练。