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仙侠修真
有哪些安全有效的无器械健身方法
有哪些安全有效的无器械健身方法
英格弗洛伯斯
0.04万人读过
7万字
连载
小说简介:
此去长安间隔万里,根本不可能一路杀回去。
最新章节:
出版后记
(2023-06-18)
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最新章节列表
出版后记
出版后记
13.5 水对肌肉的作用
13.4 最重要的营养素
13.3 蛋白质:肌肉铸造师
13.2 脂肪:必需而繁多
13.1 碳水化合物:能量的供应者
第十三章 主要营养物
第四部分 肌肉需要营养
12.7 减肥单元:第4—8周
12.5 背部锻炼单元
12.4 塑身单元
12.3 二级健身单元
全部章节目录
共130章
如何正确高效地训练
肌肉组织的四种适应性反应
前 言
第一部分 与肌肉有关的基础知识
第一章 肌肉:什么使它们如此珍贵
1.1 复杂的共同运作
1.2 肌肉:我们新陈代谢的发动机
1.3 肌肉生长少不了卡路里
1.4 减轻体重变苗条
第二章 肌肉和肌肉纤维
2.1 白肌纤维负责速度
2.2 红肌纤维决定耐力
2.4 肌肉内部发生了什么
第三章 肌肉训练的四种途径
3.1 提高肌肉的协调能力
3.2 加强区域性肌肉的耐久力
3.3 肌肉增长
3.4 高效地提高力量
3.5 强度——训练量决定成功
3.7 聪明地训练
点击查看中间隐藏的【90】章节
11.8 爬行者
11.9 面壁徒手倒立
11.11 单腿平衡式
11.12 平板支撑抬腿举臂
11.13 双手上下交错俯卧撑
11.14 超级单手侧支撑
第十二章 训练综合单元
12.2 一级健身单元
12.3 二级健身单元
12.4 塑身单元
12.5 背部锻炼单元
12.7 减肥单元:第4—8周
第四部分 肌肉需要营养
第十三章 主要营养物
13.1 碳水化合物:能量的供应者
13.2 脂肪:必需而繁多
13.3 蛋白质:肌肉铸造师
13.4 最重要的营养素
13.5 水对肌肉的作用
出版后记
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