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仙侠修真
无器械健身美式
无器械健身美式
英格弗洛伯斯
0.04万人读过
7万字
连载
小说简介:
声音才是落下,边上据说有着来自于星城的湘省老乡。
最新章节:
出版后记
(2023-06-18)
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最新章节列表
出版后记
出版后记
13.5 水对肌肉的作用
13.4 最重要的营养素
13.3 蛋白质:肌肉铸造师
13.2 脂肪:必需而繁多
13.1 碳水化合物:能量的供应者
第十三章 主要营养物
第四部分 肌肉需要营养
12.7 减肥单元:第4—8周
12.5 背部锻炼单元
12.4 塑身单元
12.3 二级健身单元
全部章节目录
共130章
如何正确高效地训练
肌肉组织的四种适应性反应
前 言
第一部分 与肌肉有关的基础知识
第一章 肌肉:什么使它们如此珍贵
1.1 复杂的共同运作
1.2 肌肉:我们新陈代谢的发动机
1.3 肌肉生长少不了卡路里
1.4 减轻体重变苗条
第二章 肌肉和肌肉纤维
2.1 白肌纤维负责速度
2.2 红肌纤维决定耐力
2.4 肌肉内部发生了什么
第三章 肌肉训练的四种途径
3.1 提高肌肉的协调能力
3.2 加强区域性肌肉的耐久力
3.3 肌肉增长
3.4 高效地提高力量
3.5 强度——训练量决定成功
3.7 聪明地训练
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11.8 爬行者
11.9 面壁徒手倒立
11.11 单腿平衡式
11.12 平板支撑抬腿举臂
11.13 双手上下交错俯卧撑
11.14 超级单手侧支撑
第十二章 训练综合单元
12.2 一级健身单元
12.3 二级健身单元
12.4 塑身单元
12.5 背部锻炼单元
12.7 减肥单元:第4—8周
第四部分 肌肉需要营养
第十三章 主要营养物
13.1 碳水化合物:能量的供应者
13.2 脂肪:必需而繁多
13.3 蛋白质:肌肉铸造师
13.4 最重要的营养素
13.5 水对肌肉的作用
出版后记
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